ОВО СУ 7 СИМПТОМА КОЈИ УКАЗУЈУ НА ОПАСАН НЕДОСТАТАК КАЛИЈУМА Ако приметите ОВО, јавите се лекару

Вероватно не знате толико о калијуму као о витамину Ц или Д, који се често помињу, па ни не примећујете да вам недостаје. Калијум је есенцијални минерал који игра важну улогу у организму – између осталог, помаже у регулисању мишићних контракција, обезбеђује правилно функционисање нерава, регулише равнотежу течности...

Потребно вам је најмање 2 г калијума дневно, што можете добити из уравнотежених, разноврсних оброка, од којих је највише поврћа и воћа. Ако из неког разлога имате нижи ниво калијума од наведеног долази до хипокалемије.

Како знате да вам недостаје калијума?

Недостатак калијума најчешће не настаје због изостанка одређених намирница на јеловнику, до тога углавном доводе болести бубрега и црева. Ово је озбиљан недостатак, али је вероватније да ћете патити од благог недостатка калијума, што ћете приметити по следећим симптомима:

Како знате да вам недостаје калијума?

дијареја и повраћање

узимање одређене хране (диуретика)

алкалоза

болести које утичу на надбубрежну жлезду

недостатак магнезијума (овај минерал је потребан за прераду калијума)

Када ниво калијума мало опадне, поред горе наведених, појављују се и следећи симптоми:

Мучнина и умор

Прво ће се појавити мучнина и умор и вероватно бисте помислили на неку врсту прехладе или вируса који вам је пренео колега. Али, као што смо раније споменули, калијум се брине за контракцију мишића, па када га нема, они се слабије контрахују. Истовремено, производња инсулина слаби, као резултат тога, ниво шећера у крви расте.

Грчеви и трзање мишића

Калијум у мишићним ћелијама преноси сигнале из мозга који стимулишу контракцију мишића. Поред тога, помаже у скупљању тако што се повлачи из ћелија. Ако вам недостаје калијума, мозак слабије преноси сигнале и мишићи се спорије контрахују, па доживите дуги грч мишића или непријатан трзај. Ако редовно вежбате, и једно и друго може настати због недостатка калцијума или прескакања вежби истезања.

Проблеми са дисањем

Калијум помаже у преношењу сигнала који диктирају контракцију и ширење плућа. Људи са недостатком могу искусити кратак дах и отежано дисање. Ако вам се тако нешто деси, одмах потражите медицинску помоћ, без обзира на узрок.

Проблеми са варењем

Не, немате стомачни грип, али на вашем менију недостаје храна богата калијумом. Не само у мишићима, контракције се јављају и током варења хране. За то се брине калијум, а у случају недостатка јавља се надутост и затвор. Вероватно прво на шта помислите јесте шта сте појели, или чега сте појели превише, али у стварности то није довољно поврћа.

Лупање срца

Лупање срца су поремећаји срчаног ритма до којих може доћи услед недостатка калијума у ​​телу. Када прође у и из срчаних ћелија, регулише откуцаје срца и тада не осећате никакве проблеме. Низак ниво калијума мења овај проток, изазивајући проблеме са срцем.

Како обезбедити довољан унос калијума?

Заправо је прилично лако само додајте следеће намирнице у ваш јеловник:

банане

слатки кромпир

поморанџе

пасуљ

парадајз

суве кајсије

кромпир

спанаћ

авокадо

бадеме, лешнике, кикирики...

(Еспресо / Курир )