СТРУЧЊАК ОТКРИО КОЛИКО ГРАМА ПРОТЕИНА СМЕМО ДНЕВНО ДА УНЕСЕМО Све преко ове бројке УНИШТАВА БУБРЕГЕ
Протеини су неопходни део исхране, заслужни за раст и развијање, учествују у изградњи мишића и помажу нам да дуже будемо сити
Многи воле протеине из хране да замене шејковима и протеинским штанглицама, поготово они који се активно баве физичком активношћу или неким спортом.
Највише протеина може се наћи у белом месу, тачније пилетини, риби и јајима. Али, како да знамо да не претерамо и шта се дешава ако у организам унесемо превише протеина? Дијатетичарка Азмина Говинђи за магазин The Сун открила је савете за правилно конзумирање протеина.
Како тврди, просечној жени је потребно око 45 г дневно, а мушкарцу 55 г. Саветује људима да циљају на 15 до 20 г протеина у сваком оброку. Па тако, на пример у грилованој пилетини од 160 грама налази се 38,4 грама протеина, два јаја садрже 80 грама протеина, док две кобасице 90 грама. Истраживања показују да би требало равномерно да делимо протеине током дана.
"Како старите, ваше тело мање ефикасно апсорбује хранљиве материје и ваш апетит се смањује што отежава телу довољну дозу протеина. Многи сгарији људи једу оброке попут супе и хлеба са врло мало протеина, а ипак, то су људи којима је то најпотребније да би одржали мишићну масу. Спортистима би такође могло бити потребно више да помогну снагу мишића и опоравак", објаснила је дијатетичарка.
Превише протеина може оптеретити ваше бубреге, објашњава дијатетичарка Говинђи. Ово је посебно проблем за људе који већ имају већи ризик од проблема са бубрезима, као и они са дијабетесом. На сајту НХС се такође наводи да превише уношења протеина може да доведе до повећаног ризика од остеопорозе.
Министарство здравља Велике Британије саветује одраслима да не конзумирају више од двоструког препорученог дневног уноса протеина. Такође једење превише црвеног и прерађеног меса у којем има доста протеина повезано је са срчаним обољењима и дијабетесом.
(Еспресо/мондо/Т.Б../пренела Т.М.)