Проблеми са спавањем су чешћи него што мислимо, а многи људи се боре да спавају осам сати у низу, како препоручују лекари.
Нека истраживања су показала да, на пример, сваки пети становник Велике Британије не спава довољно. На лош сан могу утицати многи фактори, као што су бука, загађеност ваздуха, стрес и слично. Ако вам било која од ових ствари поремети сан и пробудите се, немојте радити ових шест ствари, пише ЛАДБибле.
Активности које стимулишу мозак: Стручњак за спавање Лиса Артис препоручује избегавање гледања у телефон или укључивање телевизора ако се пробудите пре него што се аларм огласи. Укључивање у стимулативну активност, као што је провера е-поште, прегледање друштвених медија или гледање ТВ емисија, може отежати опуштање и враћање у сан. Уместо тога, изаберите смирујуће активности попут читања књиге.
Фото: freeimages.com
Избегавајте замку за дремање: Ако се стално будите усред ноћи, избегавајте дремање током дана. Дремање може утицати на вашу потребу за сном и отежати ноћно спавање. Ако заиста морате да одспавате, урадите то пре 15 часова и нека буде кратко, на пример, 20 минута, саветује Лиса Артис.
Не конзумирајте кофеин пре спавања: пијте кафу или чај најмање шест сати пре спавања. Не дозволите да кофеин и никотин претворе ваш сан у немирно искуство. Избегавајте стимулансе шест сати пре спавања и бирајте уместо њих умирујућа пића. Уместо тога, припремите шољу топлог златног млека, традиционалног ајурведског напитка са куркумом, ђумбиром и топлим млеком које има умирујућа својства.
Фото: pixabay.com
Избегавајте средства за спавање: Иако су понекад корисна, није добро претеривати са таблетама за спавање и сличним лековима. Стручњаци за спавање подсећају да су таква средства намењена само повременој употреби, пре чега се мора консултовати лекар или други здравствени стручњак.
Не палите јако светло: Коначно, стручњак за спавање каже да треба да се одупрете искушењу да упалите јако светло у спаваћој соби јер би вас могло потпуно пробудити. Нека светло буде пригушено, односно довољно јако да се можете безбедно кретати по просторији.
