АКО НИСТЕ АКТИВНИ У 50-им, НЕ ОЧЕКУЈТЕ САМОСТАЛНОСТ У 70-им Ове четири вежбе свако би требало да ради у том добу
Лични тренери су открили најбоље врсте вежби које би свако у својим 50-им годинама требало да ради како би осигурали да остану активни касније у животу.
Према овим стручњацима, ако не кренете раније са тренином снаге, то може значити да нећете моћи да бринете о себи на прави начин у својим 70-им, 80-им и 90-им годинама.
Многи од нас теже да остану здрави и након завршетка радног века, али то је лакше рећи него учинити. Иако не можемо да гарантујемо тачно колико ћемо бити у форми како старимо због неких фактора који су ван наше контроле, постоје кораци које можемо предузети да бисмо нам имали најбоље шансе за добар квалитет живота.
Ово укључује редовно вежбање, а посебно тренинг снаге. У посту постављеном на њихов Инстаграм, тренери фитнеса и исхране Милад и Рајан објаснили су неклико значајних вежни које могу користити људима после 50. године.
Стручни тренери истичу да ако ваши родитељи не раде активно на својој снази у својим 50-им и 60-им годинама, немојте очекивати да ће бити независни у 70-им, 80-им и 90-им годинама.
Имајући ово на уму, тренери су поделили 30-минутну рутину „прилагођену почетницима“ како би им помогли да започну, а која укључује четири вежбе.
Успон на степеник са подизањем колена
Прва вежба укључује закорачивање на ниску платформу или степенице док држите тежину и подижете колено високо и поново га спустите на контролисан начин.
- Не само да ово јача ноге, већ и побољшава равнотежу и стабилност у исто време - рекли су тренери.
Ако је ово претешко, можете почети тако што ћете извести искорак док држите тегове који се споро спуштају.
Повлачење са једном руком
Ова вежба је осмишљена да ојача горњи део леђа и побољша држање.
- Ово ће им обезбедити да рамена буду без болова када се сами облаче или обављају друге активности.
Да бисте извршили овај покрет, ставите једну руку на клупу за подршку док друга рука подиже тежину уназад и горе. Држите ноге раздвојене за већу подршку. За почетак користите мале тежине или отпорне траке.
Чучњеви са тегићем
Ова вежба одлична је за побољшање укупне снагу и покретљивости доњег дела тела. Ово је чучањ у комбинацији са држањем мале тежине.
- Не само да је ово веома функционална вежба, већ се изузетно добро преноси на активности свакодневног живота као што је устајање из кревета, али такође побољшава покретљивост кука и снагу средишњег дела тела - истакли су тренери.
Вежбање бицепса са прегибом
Користећи тегиће направите нагиб руком, а затим подигните тегове изнад главе и вратите на доле да бисте поновили.
- Ова вежба ће побољшати стисак, бицепс и снагу рамена у једном покрету, што је саставни део задатака као што су ношење намирница у кућу или одлагање посуђа на полице изнад главе.
Требало би да почнете са лаганим бтеговима и постепено повећавате тежину. Међутим, кључ за постизање резултата је да будете доследни.
- Запамтите, доследност је кључна. Чак и почетак са две до три сесије недељно може да направи значајну разлику у укупном здрављу и независности - истакли су тренери.
Kurir.rs/ Пренела: О.М.