SA OVOM DIJETOM ĆETE JESTI VIŠE, A MRŠAVIĆETE Isprobajte Volumetriks način ishrane!

Volumetriks dijeta oslanja se na princip kalorijske gustine – broj kalorija u određenoj količini hrane.

Ideja je jednostavna: hrana koja sadrži više vode, vlakana i manje masnoća prirodno ima manju kalorijsku gustinu, što omogućava veće porcije. Na primer, šolja bobičastog voća ili zelene salate ima mnogo manje kalorija u poređenju sa istom količinom orašastih plodova ili slatkiša. Tako možete jesti više, osećati se sito, a istovremeno unositi manje kalorija.

Četiri kategorije hrane
 

Namirnice sa vrlo niskom kalorijskom gustinom: Povrće, voće, supe na bazi bujona

Namirnice sa niskom kalorijskom gustinom: Žitarice, mahunarke, nemasni mlečni proizvodi

Namirnice sa srednjom kalorijskom gustinom: Meso, sir, hleb, deserti sa malo masti

Namirnice sa visokom kalorijskom gustinom: Orašasti plodovi, čokolada, kolači, masna hrana

Prednosti Volumetriks dijete
 

Jedna od najvećih prednosti ove dijete je to što ne podstiče osećaj uskraćenosti, već omogućava da uživate u hrani bez griže savesti. Akcenat je na raznolikosti, pa se preporučuje konzumiranje širokog spektra namirnica koje zadovoljavaju nutritivne potrebe tela, bez strogih restrikcija. Voda i vlakna u voću i povrću pružaju osećaj sitosti, a raznovrsnost u pripremi jela olakšava držanje dijete na duže staze.

Za razliku od dijeta koje isključuju ugljene hidrate, šećer ili masti, Volumetriks nudi fleksibilnost u izboru namirnica, pod uslovom da se prati koncept kalorijske gustine. Na primer, možete uživati u testenini, ali birajte integralnu, kombinujte je sa povrćem i izbegavajte teške kremaste sosove.

Primer jelovnika prema Volumetriks dijeti
 

Da bismo bolje razumeli kako Volumetriks funkcioniše, evo primera dnevnog jelovnika:

Doručak: Ovsena kaša sa svežim voćem (bobičasto voće, jabuka) i cimetom. Doručak bogat vlaknima pruža dugotrajan osećaj sitosti.

Užina: Grčka salata sa paradajzom, krastavcem, paprikom, maslinama i malo feta sira. Lagana užina sa niskom kalorijskom gustinom.

Ručak: Pileća supa sa povrćem i integralnim rezancima. Supa je odličan izbor za ručak jer voda iz supe doprinosi osećaju sitosti.

Popodnevna užina: Jabuka i šaka badema. Voće daje prirodnu slatkoću, dok orašasti plodovi pružaju zdrave masti.

Večera: Grilovani losos sa brokolijem i kinoom. Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti.

Desert: Sveže voće. Niskokalorični desert koji zadovoljava potrebu za slatkim.

Nedostaci Volumetriks dijete
 

Kao svaka dijeta, Volumetriks ima svoje izazove. Najveći nedostatak može biti potreba za pripremom i planiranjem obroka unapred, jer je ključ uspeha u pravilnom izboru namirnica. Za one koji su navikli na brzu hranu ili često jedu van kuće, praćenje ove dijete može predstavljati izazov.

Pored toga, neki ljudi mogu da imaju poteškoće sa smanjenjem porcija namirnica sa visokokalorijskom gustinom, kao što su orašasti plodovi, sirevi i slatkiši. Iako nisu potpuno zabranjeni, potrebno je ograničiti njihov unos.

Da li je Volumetriks dijeta za vas?
 

Volumetriks dijeta je idealna za one koji žele zdrav način mršavljenja bez osećaja gladi i uskraćenosti. Ona se preporučuje svima koji žele dugoročne rezultate, fokusirajući se na održivi način ishrane umesto na brze dijete. S obzirom na to da naglašava konzumiranje voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina, ova dijeta ne samo da pomaže u mršavljenju, već može doprineti i poboljšanju opšteg zdravstvenog stanja, prenosi Žena Blic.

Bez obzira na to da li želite da izgubite nekoliko kilograma ili samo da poboljšate svoje navike u ishrani, Volumetriks dijeta pruža fleksibilan i razuman pristup koji možete prilagoditi svom načinu života.