ZNATE LI KOJE JE NAJBOLJE LETNJE VOĆE I POVRĆE ZA GUBLJENJE KILOGRAMA: Evo spiska i recepata
Leto je vreme kada priroda daruje obilje svežeg voća i povrća, a mnogi od ovih zdravih zalogaja mogu pomoći u gubitku kilograma.
Ključni faktori koji čine letnje plodove idealnim za mršavljenje jesu visok sadržaj vlakana i vode, kao i malo kalorija.
Lubenica – Kraljica hidratacije i gubitka kilograma
Lubenica je neizostavni deo letnje ishrane. Sa oko 90% vode u svom sastavu, ona je savršena za hidrataciju tokom toplih dana. Pored toga, lubenica sadrži veoma malo kalorija – oko 30 kalorija na 100 grama. Visok sadržaj vode i prirodni šećeri pomažu da se osetite sitim, a istovremeno pospešuju gubitak težine. Divna je onako hladna, od nje može da se pravi i voćna salata, a može da se jede čak i slana, baš kao dinja – sa šunkom, pa čak i na grilu.
Krastavci – Osvežavajući i hranljivi
Krastavci su jedan od najboljih izbora za letnje salate. Ovo povrće je takođe bogato vodom (oko 95%) i ima vrlo malo kalorija – oko 16 kalorija na 100 grama. Krastavci su bogati vlaknima, što pomaže u regulisanju varenja i održavanju sitosti duže vreme. Lepi su u salatama, najlepši u grčkoj – caciki, s jogurtom, mirođijom i belim lukom.
Jagode – Slatke i zdrave
Jagode su odlična opcija za one koji žele nešto slatko, ali bez viška kalorija. Sa samo 32 kalorije na 100 grama i visokim sadržajem vlakana, jagode pomažu u regulisanju šećera u krvi i podstiču gubitak kilograma. Bogate su i antioksidansima, koji doprinose opštem zdravlju. Najlepše su s malo šećera, ali i u kolačima. Ako želite dijetalnu varijantu, koristite steviju.
Tikvice – Univerzalne i niskokalorične
Tikvice su svestrano letnje povrće koje se može koristiti u različitim jelima, od salata do pečenih jela. One sadrže oko 17 kalorija na 100 grama i visok nivo vode i vlakana. Tikvice su odlične za varenje i održavanje sitosti. Pripremaju se na milion načina – od pohovanih, preko sosa, do „testa“ za picu i neizostavnog sastojka letnje musake.
Paprika – Vitaminska bomba
Paprika je ne samo bogata vlaknima, već i vitaminima A i C. Sa samo 31 kalorijom na 100 grama, paprika je idealna za one koji žele da izgube kilograme. Njen visok sadržaj vode i vlakana doprinosi brzom osećaju sitosti i održavanju zdravlja digestivnog sistema. Volimo je i pečenu i punjenu, i sa belim lukom u salati, i onu divnu, s kajmakom.
Borovnice – Mali, ali moćni saveznici u mršavljenju
Borovnice su još jedan odličan izbor za leto. Sa oko 57 kalorija na 100 grama, ovo voće je malo kalorično i bogato vlaknima. Borovnice sadrže i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i poboljšavaju opšte zdravlje. Odlično ih je jesti uz ovsene pahuljice za doručak, jer su dobre za dijabetičare. Mogu da se prave i slatka i džemovi, ali su ipak najlepše sveže. Dobro, može i u nekom laganom kolaču sa slatkom pavlakom, nećemo se buniti.
Konzumiranje voća i povrća sa visokim sadržajem vlakana i vode, kao i sa malo kalorija, ne samo da pomaže u gubljenju kilograma, već i doprinosi opštem zdravlju i hidrataciji organizma. Uživajte u ovim letnjim poslasticama i iskoristite leto za zdrav i osvežavajuć način života.
