DA LI NAM ALKOHOL ZAISTA POMAŽE DA BOLJE SPAVAMO? Zašto se nekad probudimo i više ne možemo zaspati; DA LI PITI više ili kvalitetnije
Prilično je raširena legenda da se s nekoliko čašica pre odlaska u krevet bolje spava. Ali to ne odgovara činjenicama: alkohol može toliko poremetiti san, da se čovek od toga razboli.
S jedne strane je tačno: alkohol definitivno može da pomogne da se zaspi. Zavisno od toga s koliko čaša piva, vina ili rakije pokušavamo da "isperemo" stres na kraju radnog dana, prva polovina noći može se osećati kao komatozno stanje.
Međutim, taj proces se završava nakon otprilike četiri do pet sati. Od tog trenutka spavamo osetno lošije ili se čak probudimo.
“To je zato što se alkohol u telu razgrađuje u acetaldehid”, objašnjava gastroenterolog i istraživač alkohola Helmut Zajc.
Acetaldehid u mozgu oslobađa adrenalin i hormon stresa kortizol.
"Sve to vodi do toga da se probudimo i često nakon toga više ne možemo da zaspimo", kaže Zajc.
Bilo da je reč o vinu, pivu ili rakiji – alkohol koji sadrži, remeti naš san. Međutim, alkoholna pića lošeg kvaliteta mogu pogoršati stvari.
“Jeftino vino može da sadrži dodatne materije kao što su arome, fuzelna ulja i dugolančani alkoholi”. To može izazvati mučninu i glavobolju i učiniti sledeći dan još težim”, navodi Zajc.
Ali čak i najkvalitetnije alkoholno piće u telu se pretvara u otrovni acetaldehid. Naknadna bujica adrenalina i kortizola ne mora nas nužno probuditi, ali remeti takozvane REM faze sna. U kojoj meri, to manje zavisi od kvaliteta alkohola, a više od količine.
"Što je veća doza alkohola, veći je poremećaj REM faze sna u drugoj polovini noći", objašnjava Henrik Oster, profesor neurobiologije na Univerzitetu u Libeku. Kvalitet sna po pravilu se osetno pogoršava sa oko 0,2 na 0,3 promila u krvi, kaže Oster.
A kada se dostiže taj nivo alkohola u krvi zavisi od različitih faktora: pola, mase i težine tela, praznog ili punog želuca ili od toga da li se uzimaju neki lekovi. No, važi pravilo: do 0,2 promila se brzo dođe, obično su dovoljne već dve čaše vina.
No, ono što je sigurno jeste da su REM faze spavanja ključne za naše fizičko i psihičko zdravlje. Prema Zajcu, san je prva stvar koja se primetno poboljšava kada se neko odrekne alkohola.
"Postajete opušteniji, uravnoteženiji i bolje se nosite s danom. A to će vam se svideti."
Dnevnik/B92