Koliko je koraka dnevno neophodno za DOBRO ZDRAVLJE, a nije FAMOZNIH 10.000
Dugo se priča o magičnom broju od 10.000 koraka dnevno kako bi ljudi bili zdravi i u formi, ali nova studija je pokazala da čak i manje od 5.000 koraka može biti dovoljno da budete u formi.
Analiza više od 226.000 ljudi širom sveta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da počne da smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kog uzroka.
Što se više koraka preduzme, to su vidljivije i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 procenata.
Timovi sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lođu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Džons Hopkins u SAD otkrili su da se prednosti hodanja odnose na sve polove i sve uzraste, bez obzira na to gde ljudi žive. Ipak, najveće koristi su primećene kod mlađih od 60 godina.
– Promene u načinu života, uključujući ishranu i vežbanje, mogu biti jednako efikasne ili čak efikasnije u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života – rekao je Banač.
Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedovoljna fizička aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrti svake godine - četvrti vodeći uzrok smrti u svetu.
Honej Fajn, lični trener i instruktor globalne fitnes kompanije Bari's, ističe probleme koji nastaju zbog previše sedenja.
Ovo može usporiti vaš metabolizam i uticati na rast i snagu mišića, što može izazvati bol – rekao je Fajn za Bi-Bi-Si.
– Zadaci poput stajanja, nošenja namirnica, brisanja podova, hodanja dok razgovaramo telefonom su male stvari koje nas čine aktivnijim i pomažu nam da efikasnije sagorevamo kalorije – rekao je on.
Fajn ističe da je upražnjavanje redovnih šetnji izuzetno važno.
– Hodanje može da snizi krvni pritisak, ojača mišiće radi zaštite kostiju, poveća nivo energije i proizvodi endorfine, a može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu – kaže Honej Fajn i dodaje da aktivnost, koja je pogodna za skoro sve, ima koristi i za mentalno zdravlje.
Glossy
