ZABORAVITE DIJETE! „30-30-30” pravilo je najjednostavniji način za mršavljenje

Lejan Vord, koja se specijalizovala za održivo mršavljenje i zdravlje hormona, podelila je svoje „30-30-30” pravilo koje je efikasnije od mnogih ekstremnih dijeta i detoks tretmana.

„30-30-30” pravilo: Jednostavan put do mršavljenja

Pravilo je vrlo jednostavno: unositi 30 grama proteina tri-četiri puta dnevno, 30 grama vlakana dnevno i 30 različitih biljnih namirnica svake nedelje. Ovaj pristup je jednostavan, ali izuzetno efikasan za poboljšanje metaboličkog zdravlja i gubitak telesne mase.

Iako 90-120 grama proteina dnevno može izgledati kao mnogo, Lejan smatra da bi žene sa hormonalnim problemima trebalo da konzumiraju baš toliko kako bi postigle optimalan gubitak telesne mase.

„Ako imate problema sa naglim željama za hranom, ako ne možete da sagorevate telesnu masu ili su vam hormoni u potpunom haosu, obratite pažnju”, rekla je Lejan u video- snimku.

„Ovo pravilo je efikasno za perimenopauzu, metabolizam, mršavljenje, zdravlje creva i veoma je jednostavno”, dodala je ona.

30 grama proteina – ključ za zdravlje i energiju

Lejan ističe da je unos 30 grama proteina tri-četiri puta dnevno ključ za snabdevanje mišića energijom, ubrzanje metabolizma i postizanje sitosti.

„Većina žena ne unosi dovoljno proteina tokom dana, a ovo je ključ za energiju i telesnu kompoziciju”, objasnila je dijetetičarka.

Vlakna iz celovitih izvora hrane

Preporučeni dnevni unos vlakana treba da bude isključivo iz celovitih izvora hrane. Lejan savetuje izbegavanje vlakana iz ultraprerađene hrane i preporučuje leguminoze, pasulj, ovsene pahuljice, seme, orašaste plodove, integralne žitarice, povrće i voće.

„Ovo vas zasiti, podržava probavu i održava creva zdravim”, rekla je ona.

Raznovrsnost biljnih namirnica

Na kraju, 30 različitih biljnih namirnica nedeljno pomaže u održavanju ravnoteže u crevima, jer „veća raznovrsnost biljaka vodi ka boljem mikrodiverzitetu creva”.

„To dovodi do boljih hormona, bolje probave, imuniteta i dugoročnog zdravlja (da, čak i mršavljenja!)”, dodala je ona. „Kada se fokusirate na raznovrsnost, prirodno ćete donositi zdravije izbore koji podržavaju vaše zdravlje i hormone.”

„Samo male promene dovode do velikih rezultata”

Lejan poziva žene koje se bore sa poslednjim kilogramima da ozbiljno isprobaju ovu metodu, jer male promene na duže staze dovode do „velikih rezultata”.

„Prestani da se upuštaš u sve te dijete i ludačke detokse, nije ti to potrebno”, kaže ona. „Ova strategija je jednostavna, efikasna i podržana naukom i istraživanjima.”

Preporuke za uspešan gubitak kilograma

Lejan često deli ostvarive metode ishrane i mršavljenja putem interneta, a nedavno je podelila tri ključna elementa koje je koristila sa svojom klijentkinjom kako bi brzo skinula devet kilograma.

Prvi korak je razumevanje razlike između „zdravog jedenja” i „jedenja za mršavljenje”.

Lejan je objasnila da, iako su namirnice poput lososa, batata i maslinovog ulja izuzetno zdrave, njihova konzumacija u velikim, neodmerenim količinama može otežati mršavljenje.

Preporučuje korišćenje vagice za hranu ili mernih čaša kako bi stekli predstavu o stvarnim veličinama porcija.

Takođe, upozorava na pokušaje da „izgoriš” lošu ishranu pomoću treninga.

Značaj umerene fizičke aktivnosti

Njena klijentkinja je godinama koristila visokointenzivne treninge (HIIT) šest puta nedeljno kako bi sagorela kalorije. Međutim, to ju je ostavljalo iscrpljenu i stalno gladnu, što je otežavalo održavanje kalorijskog deficita.

Preporučila je da smanji HIIT treninge na dva puta nedeljno, dok bi dodala dva treninga sa težinama. Ovo je smanjilo glad, poboljšalo energiju i donelo bolje rezultate.

Balansiranje obroka pravim makronutrijentima

Doktorkina klijentkinja je shvatila da je ili unosila previše proteina, preskakala ugljene hidrate ili previše unosila masti. Kada je počela da unosi prave količine proteina, ugljenih hidrata i masti, njena glad je nestala, a zdravlje hormona se poboljšalo.

Za balansiranje obroka možete koristiti poznati „metod tanjira”, tako što ćete polovinu tanjira popuniti povrćem koje ne sadrži skrob, četvrtinu nemasnim proteinima i četvrtinu celovitim žitaricama ili ugljenim hidratima. Takođe možete dodati izvor zdravih masti poput avokada ili maslinovog ulja.