Uživajte u životu: Vežbe, seks i smeh podstiču hormone sreće

Dopamin je neurotransmiter koji kontroliše reakciju mozga na nagradu i užitak, te je odgovoran za motivaciju i usredseređenost, prenosi 24sata.hr. Serotonin, s druge strane, reguliše rad ćelija odgovornih za raspoloženje, pamćenje, socijalno ponašanje, radnu sposobnost i koncentraciju. Zajedno ih zovemo „hormonima sreće“, jer utiču na naše pozitivne emocije, zadovoljstvo i osećaj sreće. Nedostatak tih neurotransmitera može da izazove teskobu, depresiju, osećaj straha i usamljenosti, ali i pojačanu osetljivost na bol. 

Uz normalne nivoe dopamina možemo biti uzbuđeni, privlačni, strastveni, veseli, energični, pa čak i euforični. Dopamin se često naziva i „hormonom ljubavi“ jer se smatra kako zbog njega postajemo zavisni od osobe koju volimo. Pozitivno svojstvo mu je i da smanjuje nivo insulina, a ima i antikancerogeno svojstvo. Bez dopamina u organizmu ne bismo imali dovoljno motivacije za ispunjavanje kratkotrajnih i dugotrajnih ciljeva. a motivacija koju su naši preci imali za traženje hrane i novih načina preživljavanja nastaje upravo zbog tog hormona. 

U toku orgazma luči se dopamin, ali i adrenalin, a kod žena i oksitocin, hormon hipofize, te je taj koktel odgovoran za osećaj užitka koji daje orgazam. 

Između količine serotonina i raspoloženja je „dvosmerna ulica“ - povećava li se nivo serotonina, stvara se dobro raspoloženje, a ako se pojavi dobro raspoloženje, počinje se proizvoditi serotonin. 

Studije američkog Instituta za zdravlje pokazuju pozitivan učinak delovanja sunca na nivo serotonina, prvenstveno kroz porast koncentracije melatonina (koji se stvara pod uticajem svetla). Pomaže i aminokiselina triptofan, iz koje organizam proizvodi serotonin. Ima ga u tvrdom siru, ćuretini, jajima, mlečnim proizvodima i gljivama, pasulju, prosu i heljdi.  

Kako biste povećali nivo dopamina pišite liste, organizujte se i ispunjavajte zadatke, poput čišćenja kuće. Precrtavanjem takvih obaveza sa spiska stvorićete dobar osećaj u mozgu i podstaknuti lučenje dopamina. Ipak, stručnjaci upozoravaju da i kod nagrađivanja treba imati meru - ne radite to previše često. 

Uz svakodnevnu vežbu, lučenju dopamina pomoći će i visokoproteinska hrana u kombinaciji s aminokiselinama - piletina, jaja, riba, soja... Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskoj hrani kao što su skuša, losos, tuna, sardine i haringa, uticaće na lučenje neurotransmitera. Tu je i hrana bogata tirozinom, neesencijalnom aminokiselinom koja se stvara iz fenila (banane, bademi, orasi i avokado), te hrana bogata fenilalaninom (kiselina pronađena u krvnoj plazmi i mozgu), kao što su semenke, pšenične klice, meso i mlečni proizvodi.