Sačuvane vesti Pretraga Navigacija
Podešavanja sajta
Odaberi pismo
Odaberi grad
  • Novi Sad
  • Bačka Palanka
  • Bačka Topola
  • Bečej
  • Beograd
  • Inđija
  • Kragujevac
  • Leskovac
  • Niš
  • Pančevo
  • Ruma
  • Sombor
  • Stara Pazova
  • Subotica
  • Vršac
  • Zrenjanin

NEDOSTATAK D VITAMINA UTIČE da se osećamo loše i češće se razboljevamo EVO KAKO da ga povećamo tokom zime, postoje TRI JEDNOSTAVNA načina

27.11.2023. 13:12 13:37
Piše:
Foto: pixabay.com

Vitamin D – koji je neophodan za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića – proizvodi se u telu direktnom sunčevom svetlošću na koži.

„Vitamin D je važan vitamin za potrošnju tokom cele godine, ali posebno zimi, razvoj nedostatka je češći“, kaže dijetetičar Rema Patel, „To je zato što je sunčeva svetlost najbolji izvor vitamina D u telu, i između oktobra i aprila, UV zračenje nije dovoljno da ga proizvede."

To znači da je veća verovatnoća da ćemo se osećati loše i češće se razboleti. Dakle, dok dobijanje vitamina D samo od sunčeve svetlosti nije deo jednačine, šta drugo možete da uradite? Evo tri jednostavna načina da povećate vitamin D zimi:

Uzmite ga iz hrane: Važno je da imate ishranu bogatu svim vitaminima i mineralima, ali je posebno važno da tokom zime u svoje obroke uključite malo više vitamina D. Rema preporučuje masnu i masnu ribu poput lososa i skuše najmanje jednom ili dva puta nedeljno. „Ako ne jedete ribu, druga hrana kao što su jaja i pečurke obezbeđuju vitamin D, kao i obogaćena hrana i pića poput biljnog mleka i nekih žitarica“, dodaje on.

Izvori vitamina D u hrani:

masne ribe - kao što su losos, sardine, haringe i skuša

crveno meso

džigerica

žumanca

obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak

Suplementi su vaš prijatelj: Nema štete od uzimanja suplemenata, posebno kada je u pitanju vitamin D. Međutim, Rema preporučuje da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse kako biste odredili dozu koja je prava za vas.

Izađite napolje: Da, znamo, poslednja stvar koju bi neko od nas želeo da uradi kada je loše vreme i hladno, ali Rema preporučuje 15 minuta sunčeve svetlosti dnevno. Stavite šešir i šal i idite u brzu šetnju. Uzmite grickalice iz prodavnice ili finu, toplu kafu da vas motiviše.

Dnevnik.rs/ Vecernji.hr

Piše:
Pošaljite komentar
Vitamin D posebno važan za imuni sistem

Vitamin D posebno važan za imuni sistem

02.11.2020. 11:50 11:58