Kretanje je pravi put do dobrog zdravlja
Svetska zdravstvena organizacija već devetnaest godina obeležava Međunarodni dan fizičke aktivnosti, čiji cilj je promocija fizičke aktivnosti kod dece i mladih, kako bi u procesu odrastanja usvojili fizičku aktivnost kao važan deo svakodnevnog života. Važno je istaći značaj fizičke aktivnosti u očuvanju i unapređenju dobrog zdravlja i kod odraslih i starijih osoba.
Specijalista socijalne medicine i načelnica Centra za promociju zdravlja Zavoda za javno zdravlje Subotica primarijus dr Nada Kosić Bibić kaže kako fizička aktivnost predstavlja svako kretanje tela koje dovodi do potrošnje energije ili sagorevanja kalorija. Nedostatak fizičke aktivnosti je četvrti vodeći faktor rizika globalne smrtnosti, odgovoran za šest odsto svih smrtnih slučajeva u svetu. Procenjuje se da je u svetu fizička neaktivnost odgovorna za četvrtinu slučajeva raka dojke i debelog creva i šećerne bolesti, kao i za oko trećinu slučajeva bolesti srca.
Svuda u svetu se beleži stalni pad učestalosti redovne fizičke aktivnosti. Dr Kosić Bibić ocenjuje kao posebno brine trend smanjenja fizičke aktivnosti u populaciji mladih koji sve više vremena provode uz računar, mobilne telefone, tablete i televizijski program.
- Istraživanje u Srbiji pokazuje da preporučenih 60 minuta fizičke aktivnosti svaki dan u nedelji ima trećina školske dece, dok je van školske nastave polovina fizički aktivna četiri puta nedeljno ili češće. U svim uzrasnim grupama su dečaci fizički aktivniji od devojčica, a sa godinama se smanjuje broj svakodnevno fizički aktivne dece, posebno devojčica. Tako je svakog dana 60 minuta fizički aktivno 43,9 odsto dečaka i 36,2 odsto devojčica u petom razredu osnovne škole, a u prvom razredu srednje škole 39 odsto dečaka i 18,5 odsto devojčica - kazala je dr Kosić Bibić.
Fizička aktivnost dece je značajna za izgradnju koštanog tkiva, fiziološki rast i razvoj tela i dobru funkciju svih organa čime se smanjuje rizik za razvoj hroničnih bolesti u odraslom životnom dobu. Fizička aktivnost kod dece i mladih povećava samopouzdanje, samopoštovanje, osećaj ispunjenosti i zadovoljstva. Zato je važno deci ograničiti vreme koje provede sedeći.
Za dobro zdravlje se preporučuje odraslima najmanje 30 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti, a deci najmanje 60 minuta. Vežbanje je lek. Kao svaki lek ima svoju dozu i količinu, učestalost uzimanja, oblik i trajanje. Da bi ostvarila svoje puno dejstvo fizička aktivnost treba da bude individualno dozirana i kontrolisana.
Brojna istraživanja su ukazala na pozitivne efekte svakodnevne fizičke aktivnosti kod odraslih u kontroli nivoa masnoća u krvi i sprečavanju stvaranja naslaga na zidovima krvnih sudova, kao i prevenciji povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, moždanog udara, šećerne bolesti, depresije i padova.
- Zbog epidemiološke situacije usled infekcije novim korona virusom i prolongiranih mera distanciranja i boravka u zatvorenom prostoru, preporuka je da sa lepšim danima ovog proleća krenete postepeno, jer naglo i preterano opterećenje može da naškodi zdravlju. Postepeno produžavajte vreme aktivnosti i opterećenje. Neka fizička aktivnost bude raznovrsna kako bi se aktivirale različite grupe mišića. Kombinujte vežbe izdržljivosti, fleksibilnosti, snage i ravnoteže - preporučuje dr Kosić Bibić.
Ona savetuje svima da što više slobodnog vremena provode napolju i budu fizički aktivni, da se prošetaju do posla ili zajedno sa decom voze bicikl, igraju odbojku, stoni tenis, basket ili badminton u prirodi ili na pesku. Napominje kako svi treba da budu fizički aktivni, jer je to pravi put do dobrog zdravlja.
LJ. Petrović