NIKADA NE UZIMAJTE MULTIVITAMINE koji sadrže OVE SASTOJKE Možete završiti U BOLNICI

U nekim situacijama, svakodnevno uzimanje multivitamina s određenim sastojcima može prouzrokovati više štete nego koristi, piše Best Life, zbog čega mnogi lekari preporučuju da ih izbegavate.

Generalno, ne bih preporučio uzimanje multivitaminskih dodataka bez recepta, a koji ne ciljaju na određene nedostatke niti postižu određene ciljeve - kaže Tomas Pontinen, lekar iz Centra za kontrolu bola. - Najbolji pristup suplementaciji je konsultovati se sa lekarom kako biste razvili prilagođeni režim na osnovu vaših specifičnih potreba.

Međutim, ako planirate da nastavite da uzimate multivitamine, najbolje je da pregledate listu sastojaka i osigurati se da ne preterujete ni sa jednim.

Pitate se šta treba tražiti na etiketama? Ovo su šest glavnih sastojaka o kojima treba voditi računa, kažu lekari.

Kalcijum

Amber Robins, lekarka opšte prakse, kaže da nikada ne bi trebalo da kupujete multivitamine s preteranim količinama kalcijuma.

"Za neke ljude koji imaju visoke nivoe kalcijuma, dodavanje više kalcijuma u njihovu ishranu može dovesti do štetnih efekata", kaže Robins za Best Life. "Bubrežni kamenci, zatvor i promenjen mentalni status simptomi su povišenog nivoa kalcijuma."

Prema medicinskim stručnjacima iz bolnice Mount Sinai, "svaki sastojak višekomponentnog vitaminskog dodatka može biti toksičan u velikim količinama." Međutim, primećuju da je kalcijum jedan od dva sastojka – gvožđe je drugo – koji dolazi sa "najozbiljnijim rizicima".

Gvožđe

 Za osobe koje ne pate od nedostatka gvožđa, uzimanje multivitamina sa dodatkom gvožđa može prouzrokovati potencijalno ozbiljne nuspojave.

"Kod zdravih ljudi, uzimanje visokih doza dodataka gvožđa (posebno na prazan stomak) može prouzrokovati želudačne tegobe, zatvor, mučninu, bolove u stomaku, povraćanje i proliv", kažu u Nacionalnom institutu za zdravlje SAD. "Velike količine gvožđa takođe mogu prouzrokovati ozbiljnije posledice, uključujući upalu želudačne sluznice i čireve. Visoke doze gvožđa takođe mogu smanjiti apsorpciju cinka."

"Iako gvožđe može biti važno ako imate anemiju prouzrokovanu nedostatkom gvožđa, ne treba da ga uzimate u multivitaminima ako vam je krvna slika normalna", dodaje Robins.

Bakar

Pontinen kaže da i drugi metalni elementi, poput bakra, mogu biti problematični kada se nalaze u multivitaminima u visokim dozama.

"Postoje specifične preporučene količine unosa za ove hranljive materije, a ljudsko telo se oslanja na pažljivo uravnoteženu ravnotežu minerala u tragovima, kako bi ispunilo osnovne zdravstvene funkcije", objašnjava. "Previše bakra može učiniti da se osećate bolesno, čak i oštetiti bubrege, jetru, srce i mozak. Oba minerala (kalcijum i bakar) ključni su za funkcionisanje života, ali preporučujem da ih izbegavate u dodacima osim ako znate da su vam potrebni."

Retinol

Vitamin A utiče na mnoge funkcije u telu. Može vam pomoći u održavanju zdravih organa, zdravog imunološkog sistema, reproduktivnog sistema i vida.

Međutim, stručnjaci kažu da bi trebalo da sav vitamin A koji vam je potreban uzmete ishranom i da previše vitamina A može prouzrokovati štetne efekte kod nekih osoba.

"Trudnicama se posebno savetuje da budu oprezne s uzimanjem dodataka ishrani sa čistim vitaminom A jer se pokazalo da preveliki unos vitamina uzrokuje probleme u razvoju fetusa", napominje Pontinen. "Možete se umesto toga odlučiti za beta-karoten, koji je prekursor vitamina A koji telo prvo mora preraditi."

Šećer

Ovo je neaktivni sastojak koji se nalazi u nekim multivitaminima.

 "Kako bi se izbegao nepotreban dodatni unos šećera, korisno je pokušati uzimati multivitamine koji nemaju šećera u sebi ili imaju ograničene količine", kaže Robins.

Pontinen takođe ne preporučuje proizvode koji sadrže šećerne alkohole. "Šećerni alkoholi, poput sorbitola i ksilitola, ponekad se dodaju multivitaminima radi poboljšanja ukusa ili teksture. Međutim, kod nekih ljudi mogu izazvati probleme s varenjem, nadutost i gasove, a neki od novih šećernih alkohola na tržištu nisu dovoljno istraženi za pravilno određivanje dugoročne sigurnosti", kaže.

Di-alfa-tokoferol (vitamin E)

Konačno, Pontinen ne preporučuje multivitamine koji sadrže di-alfa-tokoferol, sintetski oblik vitamina E, koji se obično nalazi u mnogim multivitaminskim dodacima ishrani.

"Iako deli naziv vitamin E sa drugim oblicima, poput prirodnog RRR-alfa-tokoferola, telo ga apsorbuje daleko manje efikasno i može izazvati nuspojave, poput mučnine i problema s varenjem", kaže Pontinen.