ОВА НАВИКА МОЖЕ ДА ВАМ ПРОДУЖИ ЖИВОТ Ево шта треба да радите чешће ако ИМАТЕ ВИШЕ ОД 40 ГОДИНА, кардиолози саветују ово

Његов савет је да шетате.

Замислите: није потребно чланство у теретани, нема фенси опреме, нема компликованих вежби. Све што вам треба је пар удобних ципела, мало времена и спремност да направите први корак. Тако је – ходање, најједноставнији облик вежбања, може бити ваша улазница за дуг и здрав живот.

Према речима познатог кардиохирурга Леа Бокерије, ходање је најприроднији, најприступачнији и најефикаснији начин да побољшате своје здравље, посебно после 40 година.

„Ходање је толико физиолошко за нас да тешко може да нашкоди. Лично мислим да је ходање добро за све. Почните с малим, са 30 минута дневно. Имајте једноставну шетњу! Али сваки дан. Не би требало одмах да купујете штапове за нордијско ходање, тренирајте своје тело да једноставно хода сваки дан, редовно. И то је то,“ тврди овај доктор.

Зашто ходање помаже

Ходање је често потцењено, али наука и искуство говоре другачије. Ево како то користи вашем телу и уму:

Побољшава здравље срца

Ходање побољшава циркулацију, помажући срцу да ради ефикасније. Ово смањује ризик од кардиоваскуларних болести, које су водећи узрок смрти широм света.

Сагорева калорије

Можда нећете постати спортиста ходањем, али чак и умерена физичка активност може да убрза ваш метаболизам. Брза шетња од 20 минута сагорева око 100 калорија – мали корак ка губитку тежине.

Смањује стрес

Ходање смирује ум. Ритмични звук ваших корака, свеж ваздух и контакт са природом могу смањити анксиозност и подићи вам расположење.

Јача кости и зглобове

Ходање помаже у превенцији остеопорозе и јача мишићно-скелетни систем без стреса интензивних активности попут трчања.

Зашто је ходање боље од трчања

Иако за неке трчање може бити од користи, није увек идеално, посебно ако сте седели или имате проблема са зглобовима. Ходање нуди нежнију алтернативу са сличним предностима. Ево једног професионалног савета: Покушајте да ходате у интервалима – наизменично брзо и споро. То је као да укључите „турбо режим“ да бисте сагорели више калорија без претеривања.

Према Хипократу, „Ходање је најбољи лек за човека“. И истина је – ову древну мудрост потврђује савремена наука. Не треба вам фенси теретана или строга рутина. Само се морате померити.

Размишљајте о ходању не само као о вежбању, већ и као о поклону за себе у будућности. Како каже Бокерија, „шетање није само здравље, већ и задовољство. То је начин да разбистрите свој ум, решите проблеме или једноставно направите паузу од свакодневних обавеза.

Савет за мушкарце старије од 40 година

Након 40, ваше здравље би требало да постане приоритет, а не накнадна мисао.

Шетња је веома корисна за мушкарце, јер ова активност обезбеђује доток крви у репродуктивни систем, елиминише загушење, минимизира ризик од развоја простатитиса и других болести и побољшава здравље мушкараца.

И запамтите шта каже академик Бокерија: само два сата ходања недељно могу вам продужити живот за 7-8 година, па чак и за 12! Иако звучи као магија, то је чиста наука.