СМАЊИТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ НА ПРИРОДАН НАЧИН Ових 10 намирница су најбоље за то! ТАЈНА ДОБРОГ здравља лежи у исхрани

Једноставно речено, храна директно утиче на здравље.

Холестерол је један од начина на који ваш лекар може да измери здравље вашег срца. Висок ниво холестерола значи да сте под повећаним ризиком од срчаних болести и можданог удара.

Одређене намирнице су повезане са високим холестеролом. То укључује прерађену храну попут чипса и колачића, брзу храну, прерађено месо попут сланине и кобасица и пржену храну. С друге стране, права храна може смањити ваш холестерол, посебно када се комбинује са здравим начином живота који укључује редовно вежбање и управљање стресом.

10 намирница које можете додати својој исхрани да бисте били здравији

1. Овас и интегралне житарице

Овас и цела зрна као што су јечам и смеђи пиринач садрже влакна која могу помоћи у смањењу вашег "лошег" холестерола познатог као ЛДЛ. Размислите о издашној и укусној чинији овсених пахуљица да започнете дан и обавезно се одлучите за хлеб од целог зрна и тестенину.

2. Омега-3 масне киселине

Одређене рибе, укључујући лососа, скуше, сардине и пастрмке, важно је укључити у своју исхрану јер садрже оно што је познато као омега-3 масне киселине. Ова врста масти може помоћи у смањењу триглицерида у крви и такође може смањити запаљење. Две порције сваке недеље су идеалне.

3. Ораси

Полудите за ове мале електране богате хранљивим материјама! Бадеми, ораси, пистаћи и други орашасти плодови су аодлична ужинаили укусан и здрав додатак салати или чак јогурту. Не само да су пуни укуса, већ ћете се осећати сити захваљујућивлакнаи протеина, а својим здравим мастима помажу у смањењу ЛДЛ холестерола. Само будите сигурни да ограничите своје порције на шаку јер су висококалоричне.

4. Авокадо

Ово укусно и свестрано воће има велику снагу када је у питању исхрана. Они су одличан извор мононезасићених масти, које могу помоћи у подизању вашег "доброг" (ХДЛ) холестерола, а истовремено снижавају и ЛДЛ холестерол.

5. Пасуљ и махунарке

Пасуљ, сочиво, грашак и леблебија су биљни извори протеина који су богати влакнима. Они могу помоћи у снижавању лошег холестерола и борби против срчаних болести док уживате у разним укусима, било у супи, као прилог јелу или као састојак ухамбургер без меса.

6. Зелено лиснато поврће

Било да је у питању броколи, спанаћ, кељ или прокулице, ово поврће богато влакнима снижава холестерол и помаже у одржавању здравља срца. Они такође садрже оно што је познато као антиоксиданси, што може помоћи вашем телу да се бори против рака и дијабетеса.

7. Воће

О воћу можете размишљати као о здравим слаткишима природе. Без обзира да ли се одлучите за јабуке, бобице, поморанџе, киви или змајево воће, воће нуди укусну и слатку посластицу која је пуна влакана и антиоксиданса који могу да смање холестерол и побољшају здравље срца. Било да се ради о ужини или у смутију, обавезно додајте воће у своју свакодневну исхрану.

8. Маслиново уље

Богато мононезасићеним мастима и антиоксидансима, екстра дјевичанско маслиново уље је једино уље за које се показало да помаже у подизању ХДЛ холестерола и смањењу ЛДЛ холестерола. Може се користити уместо засићених масти попут путера или маргарина који имају супротан ефекат. То је такође основни производ у ономе што је познато каоМедитеранска дијета, доследно се показује као један од најбољих планова за исхрану. Изаберите ову здраву маст за кување или преливе за салату.

9. Соја

Намирнице попут тофуа и сојиног млека садрже протеине на бази биљке зване сојини протеини, који могу помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола када се једу као део уравнотежене дијете.

10. Тамна чоколада

Ко је рекао да здрава исхрана не може укључивати уживање? Када желите нешто слатко, посегните за тамном чоколадом, са садржајем какаоа од најмање 70%. Ова слатка посластица нуди богат укус чоколаде док вашем телу даје начин да снизи ЛДЛ холестерол и смањи упалу.

Ако вам је циљ да побољшате опште здравље, почните са листом за куповину. Обавезно додајте ове намирнице у своју исхрану, заједно са редовним вежбањем и другим навикама здравог начина живота, како бисте смањили ниво холестерола и смањили ризик од срчаних обољења.

stil.kurir