Како се угојити за недељу дана?
Иако се углавном говори о исхрани за мршављење, постоје и они који маштају о томе како да повећају своју телесну масу и то на потпуно здрав начин. Веровали или не, добити на тежини пођеднако је тежак процес као што је то случај и са губљењем килограма.
Овај процес мора да се спроводи на правилан и здрав начин, а то се најпре постиже квалитетном и богатом исхраном.
За почетак, они који би да се брзо и здраво угоје, требало би да у организам унесу барем 300 до 500 калорија више него што му је потребно за дневне потребе.
За брже ефекте је неопходно да то буде између 700 и 1000 килокалорија више.
У намирнице за брзо гојење убрајају се месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси.
Једите бифтеке, пилетину, говеђе месо, свињетину, као и месне прерађевине.
Конзумирајте пуномасно млеко, јер оно у просеку садржи око 60 калорија више по шољици у односу на обрано.
Препоручује се и конзумација сира, као и сурутке, богате протеинима који повећавају мишићну масу.
Храна са пуно калорија коју треба да једете под обавезно је и путер од кикирикија, који обилује природним мастима и протеинима.
Како се угојити, а при том уносити довољно шећера? Једноставно – конзумирајте ваше омиљено воће!
Воће је богато природним шећерима који не шкоде здрављу и најбољи су избор када је храна за гојење у питању.
Можете га јести свеже или направите воћну салата.
Ако још додате мало шлага од беланаца, уживаћете у здравом воћном купу пуном протеина и здравих шећера.
За сам крај, ако желите да знате како се угојити брзо, препоручујемо вам да користите биљно уље - маслиново, кокосово, сунцокретово, као и уље кикирикија.
Оброке би требало узимате са размаком од три и по до четири сата. Веома је важно да не прекорачите овај временски период, јер у супротном улазите у фазу катаболизма, па у том случају не можете да рачунате на повећање телесне тежине.
У преводу, потребно да конзумирате три већа оброка дневно у комбинацији с две ужине.
Веома је важно да доручкујете одмах чим се пробудите, јер ћете тако на најбољи начин пробудити и ваш метаболизам.
Ево још пар корисних савета за оне који желе да “набаце” неки килограм:
- Немојте да пијете пуно воде пре оброка, јер то може да створи осећај ситости.
- Пијте шејкове и избегавајте брзу храну, алкохол и сокове.
И да, спавајте осам сати дневно, јер је сан веома важан за правилно функционисање организма, а изузетно је битан и за одмарање мишића.
