Šetnjom i vežbanjem protiv nesanice
Lekari koji se bave problemima spavanja podsećaju da postoji bitna razlika između osećaja umora i pospanosti, koju je važno znati.
"Možete svakako osećati i jedno i drugo, i umor i pospanost, ali ovi pojmovi se često mešaju", kaže stručnjak za spavanje dr Šelbi Haris.
"Pospanost se ne odnosi na osećaj opšteg pada energije u organizmu", kaže dr Haris i dodaje, "već na osećaj kad nam je samo potreban san, pa ćemo se odmah i osećati bolje ako malo odspavamo".
"Ali, ako nismo umorni, san ne dolazi lako, jer telo, um i psiha pokušavaju da rade sa energijom koju imamo i ne mogu da pređu u stanje mirovanja", objašnjava doktorka, javljaju sajt B92 i Welangood. com.
Umor je, s druge strane, kaže dr Haris, osećaj da za sobom vučemo težak teret, a nemamo za to energije.
Postoji začarani krug koji dolazi s osećajem velikog umora, kada smo toliko umorni da ne možemo da zaspimo, pa se "zaglavimo" u tom obrascu potpune iscrpljenosti.
"Mnogi koji pate od nesanice, ako joj nisu uzrok drugi medicinski ili psihijatrijski problemi, osećaju umor, ali ne i pospanost. Pa i kad se trude, ne mogu lako da utonu u san", kaže doktorka.
Često znamo da smo pospani jer smo u toku jedne nedelje dve večeri zaredom ostali budni do 2 ujutru.
Međutim, ako osećamo pospanost i pored kontinuiranog spavanja, dr Haris predlaže razgovor s lekarom o tome šta može uticati na kvalitet sna.
Ako se osećate iscrpljeno i nedostaje vam energije duže vreme, dr Haris predlaže da poradite na svojoj večernjoj rutini, i to tako što ćete ukloniti sve uzročnike koji remete san.
Potrudite se da stres svedete na najniži mogući nivo, idite na spavanje svake večeri u isto vreme i ograničite unos teške hrane tri sata pre spavanja.
Telesna aktivnost ili šetnja vam takođe mogu pomoći.